心理测试 · 原生家庭
你的童年，
留下了几分伤？
10 道题，测出你的 ACE 评分
看清原生家庭的隐性影响
基于 ACE 量表 · 改编自 CDC-Kaiser Permanente 研究
什么是 ACE？
ACE 量表测量的是 18 岁前的 10 类不良经历，分为三大类：
🤕 虐待类
语言暴力、肢体暴力、性暴力
💔 忽视类
情感忽视、生理忽视
🏚️ 家庭功能失调
家庭暴力、物质滥用、心理疾病、亲子分离、入狱
每有一项经历，记 1 分，总分 0–10 分。分越高，不代表你更"惨"，而是你曾经承受了更多，也更需要被看见。
如何作答？
根据你 18 岁之前的真实经历来选——
回忆可能会有点难受，没关系，慢慢来，第一反应往往最准。
每题只有两个选项
否
没有经历过
是
经历过 (+1分)
共 10 题 · 约 2 分钟
答完会给你一个评分和解析
你的 ACE 评分
总分—
🌿
低风险 Low Risk
ACE 评分 0 分 · 童年环境相对安全稳定
看看是不是说中了你 👇
你对"家"这个字，有一种踏实的感觉
在关系里，你通常不会本能地防御或逃跑
压力大的时候，你还是能找到内心的一块稳定地带
你相信别人基本上是可以信任的
遇到困难，你会主动寻求帮助，而不是习惯性扛着
✦ 你的稳定是礼物，也是资源。如果身边有人 ACE 得分较高，你的存在本身就是一种治愈。
🌤️
中等风险 Moderate Risk
ACE 评分 1–3 分 · 有过不容易的时光
看看是不是说中了你 👇
有些童年的画面，你不太愿意细想
你比同龄人早熟，因为你很早就学会了"察言观色"
在关系里，你偶尔会不明原因地觉得不安全
有时候你自己都没注意到——你对"被抛弃"比别人敏感一点
你走过来了，但你知道有些东西留下了印记
✦ 你过去扛过的那些，不是你的错。现在可以开始慢慢放下"我必须自己搞定一切"的重量。
🌧️
高风险 High Risk
ACE 评分 4 分及以上 · 你承受了不该你承受的
看看是不是说中了你 👇
你很小的时候就学会了"消失"——不哭，不闹，不麻烦别人
身体总有一些说不清楚的问题：睡不好、容易生病、莫名焦虑
在亲密关系里，你有时候不知道该怎么相信一个人
你常常有一种感觉：我是不是哪里不对？
那些经历，你以为翻篇了，但有时候会在意想不到的地方冒出来
✦ 你活下来了，而且你还在这里——这本身就已经很了不起。高 ACE 分数不是命运判决，心理咨询和正念练习都被证实可以有效"重写"神经系统的应激模式。你值得被好好对待。
你做完了 🌿
能认真回答这 10 道题，本身就需要勇气。无论你的分数是多少，都不代表你的价值——它只是告诉你，你的过去曾经发生了什么。
✦ 现在有一个小挑战 ✦
把这个测试发给你最信任的朋友或伴侣，
让 TA 也测一测——
不是为了比较，而是为了彼此多一份理解。
很多关系里的伤，其实来自两个各自带着伤的人。
把这个测试发给你最信任的朋友或伴侣，
让 TA 也测一测——
不是为了比较，而是为了彼此多一份理解。
很多关系里的伤，其实来自两个各自带着伤的人。
关注我的小红书，获取更多原生家庭疗愈与心理成长内容 🌿