内在小孩测试
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心理测试 · 内在小孩

你内心那个
受伤的小孩，是哪一种？

30 道题，测出你的主导童年创伤
读懂成年后为何总重蹈覆辙

基于 Lise Bourbeau 五种创伤理论 · 改编自《五种创伤》
五种内在小孩的伤口

每个人都可能有一种或多种创伤，但通常有一种最主导：

💔 被遗弃的小孩
害怕独处，需要持续确认"你还在吗？"
🚪 被拒绝的小孩
觉得自己不值得被爱，总想缩到角落里
😔 被羞辱的小孩
过度迎合他人，把自己压得很小
🔒 被背叛的小孩
控制欲强，很难真的信任别人
⚖️ 不公正的小孩
完美主义，用刚硬保护内心的脆弱

这些创伤不是你的错，也不定义你的价值。认出它，才是改变的起点。

如何作答？

根据你在关系里（无论是亲情、友情还是爱情）的真实感受和行为模式来作答——
不用回忆具体事件，说说你现在遇到类似情境时，通常是什么感受。第一反应最准。

完全不符合
完全符合
12345

共 30 题 · 约 5 分钟
每题 1–5 分，分最高的维度 = 你的主导创伤类型

你的内在小孩类型
主导得分—
💔
被遗弃的小孩 Abandonment
主导创伤：被遗弃 · 最深的恐惧是孤单和失去
看看是不是说中了你 👇
对方一段时间没消息，你的大脑就开始自动运行"TA 不爱我了"的剧本
你很难一个人待着，独处的时候会有一种说不清楚的空洞感
你在关系里可能会黏，会频繁确认，哪怕你自己也知道这样不太好
害怕关系结束让你有时候会忍受不该忍受的东西，只为不让人离开
你对"被留下来"这件事有着格外深的渴望——因为小时候，你感受过被留下来的滋味
✦ 那个害怕被留下的小孩，是真实的。但今天的你，已经有能力陪伴自己了。试着给自己一个承诺：无论谁来或谁走，你都不会丢下你自己。
🚪
被拒绝的小孩 Rejection
主导创伤：被拒绝 · 最深的信念是"我不够值得"
看看是不是说中了你 👇
你有时候会在心里问：他们真的喜欢我吗？还是只是客气？
被别人拒绝或忽视，你会在脑海里反复回放，觉得是自己哪里不够好
你不太敢主动提需求，因为"万一被拒绝了"这个念头就让你止步了
你有想融入、想被看见的渴望，但靠近的时候又总有一部分在等待被推开
有时候你会主动退出，不是因为不在乎，而是怕被拒绝的感觉
✦ "不够值得"是小时候你对那些痛苦的解释，不是事实。你的价值不需要别人的接纳来验证。慢慢地，让自己去体验：被拒绝，不等于被否定整个人。
😔
被羞辱的小孩 Humiliation
主导创伤：被羞辱 · 最深的习惯是把自己压到最小
看看是不是说中了你 👇
你会本能地把别人的需求放在自己前面，觉得这样才是"对的"
说出"我需要帮助"或"我做不到"，对你来说需要很大的勇气
你很努力地不给别人添麻烦，但有时候自己都不知道真正想要什么
被人当面指出失误或出糗，哪怕只是很小的事，也会让你羞愧很久
你用"对别人有用"来证明自己的价值，但内心深处有时候觉得很累
✦ 你的价值不等于你的付出，你存在本身就够了。下一次，在帮别人之前，先问问自己：我真的愿意吗？还是我只是不敢说不？
🔒
被背叛的小孩 Betrayal
主导创伤：被背叛 · 最深的防御是不敢真的相信
看看是不是说中了你 👇
你不太容易把事情交给别人，因为总感觉对方会搞砸或辜负你
别人对你失言一次，你会记很久，很难真的再信任 TA
你在关系里有时会想要"掌控"局面，事情超出掌控就会很焦虑
你最脆弱的部分，你很少让任何人看见，包括你最亲近的人
你有时候宁愿自己扛，也不想开口依靠——因为依靠了，才会有机会被辜负
✦ 小时候被辜负过，才会这么小心。但今天的你，已经有能力辨别谁值得信任了。放松控制不是放弃保护自己，是给真正安全的关系留一扇门。
⚖️
不公正的小孩 Injustice
主导创伤：不公正 · 最深的盔甲是完美和刚硬
看看是不是说中了你 👇
你对自己要求很高，做不好一件事，你可以自责很久
你不太容易在别人面前流露情绪，感觉那样"太软弱了"
你有很强的规则感和公平意识，不公平的事会让你反应很强烈
你习惯压住自己的感受，对外呈现的永远是"我很好，我搞定了"
亲密关系里，你可能会因为太刚硬、太自持，让对方感觉靠近不了你
✦ 你的刚硬不是天生的，是你学会的保护方式。软弱不是失控，表达感受不是失去尊严。试着告诉一个你信任的人："我最近不太好"——就这一句，就是突破。
你完成了 💫
能做完这 30 道题，说明你愿意认真看一看自己。创伤不是你的弱点，它只是你曾经走过的路留下的印记。看见它，是疗愈的第一步。
✦ 现在有一个小挑战 ✦

今晚，给自己 5 分钟——
不用做什么，只是坐下来，
对心里那个受过伤的小孩说一句：

"你已经很不容易了，谢谢你一直撑着。"

然后，把这个测试分享给一个你想多了解一点的人。

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