心理测试 · 依恋理论
你是哪种
依恋类型？
20 道题，揭开你在亲密关系中的真实模式
为什么你会粘人、会逃避、会又爱又怕？
基于依恋理论 · 改编自 ECR 量表
什么是依恋类型？
依恋理论由心理学家约翰·鲍尔比提出，后经玛丽·爱因斯沃斯发展完善。
研究发现，我们在婴儿时期与照料者建立的连接方式，
会深刻影响成年后的亲密关系模式。
😊 安全型
信任、从容、能沟通
😟 焦虑型
渴望亲密、害怕被抛弃
🧊 回避型
重视独立、情感疏离
😰 恐惧回避型
又想靠近又怕受伤
了解自己的依恋类型，是改变关系模式的第一步。
如何作答？
根据你在亲密关系中的真实感受来选——
没有对错，第一直觉最准。
共 20 题 · 约 3 分钟
越诚实，结果越准
你的依恋类型
焦虑分—
回避分—
😊
安全型 Secure
占人群约 55% · 最健康的依恋模式
看看是不是说中了你 👇
你能吵架，也能好好和好
对方不秒回，你不会立刻崩溃
说"我爱你"不难，说"我需要帮助"也不难
感情是你生活的加分项，不是全部
争吵后，你能先开口——不是懦弱，是你不怕
✦ 你的稳定感是最大的礼物。学会理解焦虑型或回避型的伴侣，关系会更好。
😟
焦虑型 Anxious
占人群约 15–20% · 又叫"痴迷型"
看看是不是说中了你 👇
你爱得太用力，累了自己，也吓到了他
消息发出去没回，你脑子里已经过了一百个剧本
"他是不是不爱我了"——你一天想了多少次？
你不是爱"作"，你只是太需要被确认
你非常有共情力，爱得很深，只是还不够爱自己
✦ 核心功课：先学会安慰自己。焦虑升起时，先停 10 分钟再行动。
🧊
回避型 Avoidant
占人群约 20–25% · 又叫"漠视型"
看看是不是说中了你 👇
你需要他，但"我需要你"说不出口
"最近有点忙"——有时候这只是你的逃跑信号
吵完架你想冷静，对方以为你根本不在乎
分手后你看起来没事，其实只是压下去了
不是不爱，是不知道怎么爱
✦ 核心功课：练习说出感受。哪怕只是"我今天有点累"，也是很好的开始。
😰
恐惧回避型 Fearful-Avoidant
占人群约 5% · 最复杂的依恋模式
看看是不是说中了你 👇
你一边渴望爱，一边拼命逃跑
对方越靠近，你越想后退——但你又怕失去他
忽冷忽热不是在玩他，你自己也不知道怎么了
你想被爱，但每次被爱都感到一丝危险
这不是你的错，是童年没被好好爱过留下的印记
✦ 这种模式靠自己很难改变，寻求专业心理咨询是最好的起点。
你完成了 🎉
勇气可嘉——很多人不敢认真问自己这些问题。
了解自己的依恋模式，是改变的第一步。
了解自己的依恋模式，是改变的第一步。
✦ 现在有一个小挑战 ✦
把测试链接发给你的伴侣或最亲近的朋友，
让 TA 也测一测——
然后坐下来，聊聊彼此的结果。
真正的亲密，从被看见开始。
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